Massimizzare la crescita muscolare

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Argomenti trattati

Mattino

NUTRIZIONE

Questa presentazione tratterà le strategie nutrizionali e la periodizzazione della dieta per potenziare la crescita muscolare. Mentre le pratiche nutrizionali tradizionali prevedono fasi distinte di ‘massa’ e ‘definizione’, queste hanno spesso lasciato molti atleti in stallo e, per motivi spiegati in questo seminario, potrebbero non essere l'approccio ottimale per gli atleti di bodybuilding. In questa prima parte, imparerai perché tali strategie nutrizionali binarie sono indesiderabili per lo sviluppo a lungo termine della composizione corporea, l'importanza del surplus calorico e dell'apporto proteico, nonché come pianificare, progettare e implementare protocolli nutrizionali che ottimizzano la crescita muscolare.

Quante calorie extra servono davvero per stimolare l’ipertrofia?
Quali sono gli effetti di diversi interventi nutrizionali sulla composizione corporea e la performance degli atleti di elìte?
Quali sono gli effetti di diversi surplus calorici sulla forza, la crescita muscolare e il deposito di grasso negli atleti con esperienza di allenamento e agonisti?

Pomeriggio

ALLENAMENTO

Questa presentazione fornirà le basi per la progettazione di un programma di allenamento per l'ipertrofia. I principi di allenamento sono i concetti guida che devono essere soddisfatti da tutti i programmi ben strutturati, indipendentemente dalle diverse metodologie che possono variare. I principi di allenamento sono il primo passo nel processo di trasformazione di una comprensione teorica della fisiologia muscolare in risultati pratici e concreti nel mondo reale. In questa seconda parte imparerai come applicare i principi per progettare concettualmente un programma per stimolare la massima crescita muscolare evitando esiti negativi e compromessi lungo il percorso.

Che relazione dose risposta esiste tra vicinanza al cedimento, aumento di forza e crescita muscolare?
Quanto e quando è importante raggiungere il cedimento per la crescita muscolare?
Volume, frequenza e intensità: quale combinazione fra le tre variabili è più produttiva per l'ipertrofia?

TRADUZIONE SIMULTANEA IN ITALIANO!

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Il relatore

Eric Helms, PhD

Dottore di ricerca, CSCS e bodybuilder WNBF PRO, Eric Helms è un coach rinomato a livello internazionale, oltre che Direttore Scientifico del team 3DMJ. Eric è l’autore principale delle "Piramidi dell’Allenamento e della Nutrizione", nonché uno dei fondatori e revisore scientifico della prestigiosa rivista di ricerca MASS Research Review. Nel suo ruolo di ricercatore senior presso l'Università di Tecnologia di Auckland, si dedica allo studio approfondito delle scienze dello sport, con un focus particolare sullo sviluppo della forza e sulla preparazione fisica e muscolare degli atleti. Grazie al suo impegno nella comunicazione scientifica, Eric Helms ha come obiettivo principale quello di arricchire e migliorare le carriere degli atleti, proponendo una visione a lungo termine basata sull'importanza di un approccio all'allenamento e alla nutrizione scientificamente validato. Le sue ricerche e le sue pubblicazioni sulle più prestigiose riviste scientifiche hanno avuto un impatto significativo nel campo dello sport, rendendolo un punto di riferimento per gli atleti e i professionisti del settore in tutto il mondo

Dettagli dell'evento